Ți s-a întâmplat să simți o emoție copleșitoare și să încerci să o faci să dispară? De câte ori ai simțit tristeţe fără motiv? În acel moment, ai încercat să te convingi singur că nu are rost și că ar trebui să te simți bucuros? De câte ori ți s-a spus că ceea ce simți nu este în regulă? emotii negative
Dacă ai trecut prin astfel de situații, înseamnă că ai cunoscut termenul de invalidare emoțională.
„O să îți treacă”, „O să fie bine”, „Nu mai fii trist”, „Trebuie să fii puternic”, „Nu ai niciun motiv să te simți în acest fel”, „Eșți prea sensibil”, „Calmează-te” sunt forme verbalizate ale invalidării emoțiilor. Ele transmit o clară minimizare a emoțiilor, o respingere a ceea ce simți de fapt. Acestea vin mână în mână cu mesajul și convingerea că „ceva nu este în regulă cu ține”, „ești inadecvat”. Invalidarea de acest gen poate duce la dificultăți în reglarea emoțiilor, îndoieli legate de sine, stimă de sine scăzută, reprimarea și blocarea emoțiilor.
Și totuși, aceste expresii se utilizează deseori cu cele mai bune intenții.
Cu siguranță le-ai auzit în special adresate copiilor de către părinți. Aceștia nu doresc să își vadă copiii suferind, vor să îi protejeze de emoții supărătoare. Însă, mesajul pe care îl primesc copiii este, că nu este sigur să își exprime emoțiile. Atunci de ce am vrea să simțim emoții negative? Ele fac parte din viața noastră precum bucuria, fericirea, entuziasmul, motivația, pe care am dori să le simțim nonstop. Într-adevăr aceste emoții pe care le numim negative ne creează disconfort, durere, schimbări fiziologice neplăcute, dar ele sunt necesare.
Cu toate acestea, există emoții negative funcționale și emoții negative disfuncționale. Emoțiile negative sănătoase descriu reacții normale experiențiate în viața de zi cu zi. Emoția apare că un ușor disconfort, însă nu ne blochează în atingerea obiectivelor. Ele doar ne atenționează că ceva nu e în regulă și ne ajută să alegem acele comportamente adaptative necesare atingerii obiectivelor. În schimb, emoțiile negative disfuncționale sunt asociate cu gânduri iraționale și cu comportamente disfuncționale. emotii negative
Aici intervene validarea emoțiilor, care se poate manifesta prin prezență.
Aici vorbim despre etichetarea emoției simțite, recunoașterea ei și experiența de a stă cu emoția, fără a o bloca, a o schimba sau înlocui. Acest lanț conduce la împăcarea cu emoția și acceptarea acesteia.
Încearcă următoarea dată când simți tristețe, de exemplu, în loc să pui presiune pe tine să schimbi ceea ce simți sau să nu recunoșți tristețea ca emoție, las-o să existe. Un alt mijloc de validare este de a oglindi emoția celuilalt. Asta presupune să îi transmiți că înțelegi ceea ce simte: „Înțeleg că te simți trist/dezamăgit/furios”, „Te înțeleg și îți sunt alături”. emotii negative
Avem nevoie să fim auziți, văzuți, simțiți atât de noi înșine, cât și de cei din jurul nostru.
Nu uita că fiecare percepe diferit realitatea, iar ceea ce simțim și gândim este o experiență individuală, ce capată un sens în povestea vieții noastre. Caută și tu acest sens și validează ceea ce simți.
Publicat si in Jurnalul Milenial, aici.