Te-ai gândit că în prezent nu există nicio problemă? ai incercat
Dacă tu te afli aici și acum, cum ar putea exista probleme nerezolvate, gânduri deranjante? Prezentul înseamnă starea de a fi, în cea mai pură formă.
Starea de a fi poate să se refere la conștientizarea prezentului și la acceptarea acestuia, în ciuda gândurilor și așteptărilor legate de trecut sau viitor. Este vorba despre a fi în armonie cu momentul prezent și de a te simți conectat la realitatea imediată.
În esență, starea de a fi și prezența se concentrează pe cultivarea unei conștientizări și a unei atitudini atente față de momentul prezent, în care orice gând, orice emoţie sau senzaţie este observată şi ȋi dăm voie să existe fără judecată și fără controlul de a o schimba. ai incercat
Starea de a fi este o expresie care se referă la o conștientizare profundă și la o ancorare în momentul prezent. Acest concept este adesea asociat cu practicile de mindfulness sau conștientizare și se concentrează pe ideea de a trăi complet și deplin în fiecare clipă, fără să te lași absorbit de gândurile despre trecut sau viitor.
Principalele aspecte ale stării de a fi includ:
Conștientizarea prezentului: Starea de a fi implică să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și în interiorul tău în momentul actual. Este despre a te elibera de griji legate de trecut sau de viitor și de a te bucura de experiența prezentului.
Acceptarea fără judecată: În starea de a fi, există o acceptare deschisă și fără judecată a ceea ce este. Este vorba despre a accepta gândurile, emoțiile și senzațiile fără a le evalua sau a le cataloga ca fiind bune sau rele.
Prezența mentală: Aceasta implică să fii prezent nu doar fizic, ci și mental, să-ți îndrepi atenția și conștientizarea către momentul prezent, astfel încât să fii cu adevărat implicat în ceea ce faci.
Iată un exemplu simplu pe care îl poți încerca pentru a te ancora ȋn prezent:
Respirația conștientă:
Găsește un loc liniștit și așează-te confortabil.
Începe prin a-ți îndrepta atenția către respirație.
Inspiră adânc și simte aerul umplându-ți plămânii.
Expiră încet și simte cum aerul părăsește corpul.
Observă senzațiile asociate cu respirația ta, precum mișcarea pieptului sau a abdomenului. ai incercat
Scanarea corpului:
Începe cu creștetul capului și adu-ți conștientizarea încet spre vârful degetelor.
Observă senzațiile, tensiunile sau relaxarea în diferite părți ale corpului.
Scanarea senzațiilor:
Îndreaptă-ți atenția către mediul înconjurător. Ascultă sunetele, observă culorile din jur.
Fii conștient de senzațiile pe care le oferă contactul corpului tău cu scaunul sau cu podeaua.
Observarea gândurilor:
Observă gândurile care apar în mintea ta.
Imaginează-ți că aceste gânduri sunt precum norii care trec, fără a te agăța de ele.
Întoarce-ți atenția la respirație sau la senzațiile corpului, doar fii atent cu tot ceea ce apare si observa, fara judecata
Mulțumirea conștientă:
Gândește-te la câteva lucruri pentru care te simți recunoscător în prezent.
Notează aceste lucruri și simte senzaţiile aferente.
Până la urmă, tu ce viață trăiești în afară de viața de aici și acum? Ai doar momentul prezent, pentru că tu în sine, doar ești.
Ia-ți un moment de pauză și ascultă ceea ce îți transmite această stare de prezență.
Publicat si in Jurnalul Milenial, aici.